鉄分不足には美めぐり習慣が最適?口コミからわかる本当の満足度とは?

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体に必要な鉄分だけど、鉄分の摂りすぎ「過剰摂取」には気をつけよう

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鉄分は生きていくために必要になる栄養分ですが、時に過剰に摂取してしまい逆に体に副作用を起こす人がいます。鉄分を必要以上に摂る事での副作用には何があるのでしょうか。

鉄分を必要以上に摂る事で起こる副作用

鉄分を過剰に摂る事での副作用としては血を吐く、お腹が痛くなる、便が緩くなる、痙攣を起こす、眠たくなる、意識がなくなるなどがあります。ただし、これらは6時間以内に出てくる第1期の症状で比較的程度の軽いものです。

程度の進行具合で違い最も重たい症状が出るのは第5期です。第5期は摂取してから2週間から5週間程度の間に起こります。症状としては、肝硬変や脂肪肝などの肝臓に大きな病気を引き起こすようになります。

鉄分を過剰摂取した時にするべき事

鉄分の過剰摂取を自覚もないまましている人もいます。しかし、そのままでは鉄分が体内に蓄積されていき、症状が深刻になっていきます。したがって第1期の比較的に症状が弱い時に気づく事が大事で、分かったなら内科に行き診察してもらいましょう。

血液検査をしてもらい、今の状態を把握する必要があります。また基本的には鉄分の過剰摂取は食事だけをしている分には起こる可能性は少ないです。そのため、何かしらのサプリメントなどを服用している人や、病院で処方される鉄剤が原因で鉄分過剰摂取を起こしている可能性があります。

思い当たる人は医師に伝えるようにしましょう。

サプリメントや鉄剤は危ないのか

鉄分サプリメントにしても鉄剤にしてもそれ自体が危険なものではありません。用法と容量を守る事ができれば何も問題は起きないのが普通です。しかし、使い方の勘違いをしている人が鉄分は一気に体内に取り入れる方が効果が高い、と思い毎日のように過剰摂取をしている人もいます。このような人は危険です。

なお、30歳以上の女性で鉄分を過剰に摂取する事がないように設定されている耐容上限量は40mgとなっています。この量は普段の食事に加えて容量を守りサプリや鉄剤を摂取しても超える事は普通はありません。

過剰摂取しないようにするには

まずサプリにもしても鉄剤にしても用法と容量を守る事は基本です。そして食事に関しては鉄の種類を意識するといいです。鉄には動物性食品にたくさん含まれるヘム鉄と植物性の食品に含まれる非ヘム鉄に分かれます。

動物性ヘム鉄の方が吸収率が高いですが、鉄分過剰摂取を起こしにくいと言われています。したがって動物性のヘム鉄が含まれる肉や魚から積極的に鉄分を摂るようにします。基本的にはサプリや鉄剤の規定量を守れば、鉄分の過剰摂取は起こりません。

その事を守ればあまり神経質にならなくても大丈夫と言えるでしょう。しかし、並外れた量の食事をする人は医師に伝えましょう。それが鉄分過剰摂取を招く可能性もあるからです。

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