鉄分不足には美めぐり習慣が最適?口コミからわかる本当の満足度とは?

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鉄分サプリを飲む理由ってなに?副作用はあるの?

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鉄分サプリの特徴

多くの女性が冷え性や貧血で悩んでいるのは、毎月の生理があるから。

生理中は大量の出血があるので、どうしても血液が不足してしまいます。

だから冷え性や貧血で悩んでいる人は、血液の材料である「鉄分」を欠かさずに摂取することをおすすめします。

鉄分は食品からも摂取することができる栄養素で、ほうれん草やレバーなどに多く含まれていますが、慢性的な鉄不足を解消するには1日に10mgが必要とされ、ほうれん草なら100g中0.9mgなので、約1kgも食べる必要があるんです。

特に鉄分の多い食材は「パセリ」で、100g中7.5mg、「トウガラシ」も100g中6.8mg含まれています。

ですが、パセリと唐辛子を毎日100gも…ってなかなか大変そう。。ですので、鉄分不足だなと感じる人には、お手軽な「鉄分サプリ」を摂取することをおすすめします。

ただし、鉄分といっても何でもよいわけではありません。

鉄分には大別して「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、プルーンやホウレン草といった植物性の食品に含まれているのが非ヘム鉄で、レバーとか赤身肉に含まれている鉄分がヘム鉄になります。

野菜などから摂れる「非ヘム鉄」は身体への吸収率が2〜5%と低く、せっかく大量にパセリを食べても吸収されるのはわずかです。「ヘム鉄」なら「非ヘム鉄」の5〜6倍の吸収率とその差が明らかなので、できればレバーなどの動物性のものを中心に食べたいですね。

鉄分サプリにも「ヘム鉄」主体のものと「非ヘム鉄」主体のものがあるので、できればヘム鉄のものを選んでください。鉄分の他にも、鉄分の吸収を助けるビタミンCやビタミンB群、葉酸などが含まれているものをおすすめします。

鉄分サプリで期待できる効果とは

鉄分サプリ摂取する理由として最も多いのが貧血の改善と予防ですよね。鉄は赤血球の中の血色素(ヘモグロビン)を構成する、人間にとって必要不可欠なミネラルです。

男女関係なく、鉄分が不足すると以下のような症状が現れてきます。

  • 動悸
  • 不眠
  • 疲れやすい
  • 集中力の低下
  • 気分の落ち込み
  • 神経過敏
  • イライラ
  • 食欲の低下

あと喉が詰まった感じがする、硬いモノが食べたくなる、シミ、痣が出来やすくなる、血行不良により抜け毛が増える、髪の毛に栄養が行き届かなくなる、脚がつる。爪が白くなる、扁平化、爪が割れやすくなるなどの症状が現れるのも、鉄分不足が考えられます。

鉄分サプリを摂取することで、それらの症状を改善することに期待がもてます。

なぜ、鉄分不足だと体調が悪くなるの?

血液の中のヘモグロビンは、体の末端部まで酸素や栄養素を運搬する働きがあるのですが、ヘモグロビンを作るための鉄分が不足すると、血液によって栄養素を運搬することができなくなり、全身が酸欠状態となります。だから鉄分不足だと疲れやすくなりますし、貧血になってしまいます。

また冷え性についても同じように血液が不足することによって、体の末端部分まで栄養が行き届かなくなることで起こります。

人間なのに鉄?と不思議に思うかもしれませんが、血液を生成する上で特に重要な栄養素が「鉄分」なので、鉄分がないと人間は生きていくことができません。そのくらい鉄分は重要な栄養素なのです。

鉄分は血液以外にも、髪や爪、お肌などの美容にも大切な要素なので、できれば毎日積極的にとっていきたいですね。

鉄分サプリの副作用について

基本的に鉄分サプリの摂取目安を守っていれば副作用はありません。ですが貧血の症状を早く改善しようと摂取目安より、必要以上に多く飲むことを継続的して続けると「過剰摂取」になる恐れがあります。

ちなみに鉄分を過剰摂取すると嘔吐、吐血、腹痛、下痢、刺激、眠気、痙攣発作、意識を失うといった症状が、鉄分の過剰摂取をしてから6時間以内に起こります。

さらに症状が悪化すると、最悪のケースでは肝硬変、脂肪肝、肝硬変といった重度の病気を引き起こすリスクがあるので、過剰摂取には注意して下さい。

なお、容量を守っているのあれば、他の食事との影響はありません。鉄分サプリのみを過剰に飲み過ぎなければ大丈夫です。

食物繊維との相性

便秘に良い効果のある食物繊維ですが、鉄分と一緒に摂ると鉄分を包み込んで体外に排出してしまう働きがあります。

ほかにコーヒー、紅茶などに含まれるタンニンや、玄米や豆類などに含まれるフィチン酸も鉄分の吸収を妨げてしまう成分になります。

これらを全く摂らず鉄分だけを…というのはなかなか難しいので、あまり気にしすぎる必要はありませんが、鉄分不足を感じていて、がっつり鉄分を摂りたい!という時には摂取量を減らしたり、摂るタイミングを調整するなどの工夫をしたいところですね。

オススメサプリはこれ!

「美めぐり習慣」は、1日に必要な鉄分10mgをしっかり配合!しかも吸収に適した「ヘム鉄100%」

妊婦さん訴求国産レバーエキス配合「美めぐり習慣(びめぐりしゅうかん)」は吸収性に優れた動物の鉄分「ヘム鉄」を100%配合!胃壁や腸管を荒らさず、食物繊維やタンニンなど吸収阻害を受けずに吸収されます。レバーが苦手な人にもピッタリ。

他にも天然のビタミンCであるアセロラやオーガニック生姜も配合していて、女性の悩みの代表とも言える「冷え性」「お肌」も同時に改善することができる優秀サプリ。

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